{"id":265,"date":"2023-01-30T17:00:00","date_gmt":"2023-01-30T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=265"},"modified":"2023-01-30T09:54:40","modified_gmt":"2023-01-30T08:54:40","slug":"wechselatmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2023\/01\/30\/wechselatmung\/","title":{"rendered":"Wechselatmung"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Viele nehmen sich vor, w\u00e4hrend der Fastenzeit auf etwas zu \u201everzichten\u201c. Mir gef\u00e4llt die Vorstellung,&nbsp; etwas zum eigenen Vorteil zu \u201ever\u00e4ndern\u201c besser.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong><strong>Ob wir uns nun vornehmen, zumindest w\u00e4hrend dieser Zeit, etwas ges\u00fcnder zu leben, oder ob wir eine \u201esommertauglichere\u201c Figur anstreben, uns Einschr\u00e4nkung bei der Benutzung elektronischer Medien vornehmen, Stress reduzieren oder mehr Sport betreiben wollen \u2013 mit ein wenig Achtsamkeit und Selbstf\u00fcrsorge, finden wir t\u00e4glich Dinge, die wir f\u00fcr und an uns verbessern k\u00f6nnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Vorschlag f\u00fcr diese Woche: Versuchen Sie \u201ePranayama\u201c \u2013 Atem\u00fcbungen zur bewussten Regulierung und Vertiefung der Atmung, wie etwa die Wechselatmung.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Machen Sie diese \u00dcbung mehrmals hintereinander am Morgen und wieder am Abend.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Pranayama-\u00dcbungen im Yoga und auch verschiedene Sitzhaltungen, die daf\u00fcr empfohlen werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die hier beschriebene Atem\u00fcbung ist eine vereinfachte Variante der sogenannten \u201eWechselatmung\u201c.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Verschlie\u00dfen Sie nun die rechte Nasen\u00f6ffnung mit dem Daumen der rechten Hand, atmen Sie durch die linke Nasen\u00f6ffnung langsam ein, mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger der rechten Hand verschlie\u00dfen Sie nun die linke Nasen\u00f6ffnung, halten den Atem ein wenig an, nur solange es angenehm ist, dann l\u00f6sen Sie den Daumen und atmen langsam durch die rechte Nasen\u00f6ffnung aus (kleiner Finger und Ringfinger werden noch nicht ge\u00f6ffnet).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nun atmen Sie\u00a0 durch das rechte Nasenloch langsam ein, verschlie\u00dfen es mit dem Daumen, halten kurz den Atem an, dann l\u00f6sen Sie den kleinen Finger und den Ringfinger vom linken Nasenfl\u00fcgel und atmen langsam aus. Das war ein ganzer Durchgang.<br><br>Atmen Sie bed\u00e4chtig, Sie sollten nicht das Gef\u00fchl haben, zwischendurch \u201enormal\u201c Luft holen m\u00fcssen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele nehmen sich vor, w\u00e4hrend der Fastenzeit auf etwas zu \u201everzichten\u201c. Mir gef\u00e4llt die Vorstellung,&nbsp; etwas zum eigenen Vorteil zu \u201ever\u00e4ndern\u201c besser.&nbsp; Ob wir uns nun vornehmen, zumindest w\u00e4hrend dieser&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":266,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[568,564,572,569,565,573,5,193,562,563,195,192,574,571,566,196,567,570],"class_list":["post-265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mentale-methoden","tag-atemuebung","tag-atmung","tag-breathing","tag-breathingexercise","tag-change","tag-deepening","tag-drpsinger","tag-entspannung","tag-fastenzeit","tag-fasting","tag-mentalemethoden","tag-mentalmethods","tag-pranayama","tag-regulation","tag-regulierung","tag-relaxation","tag-veraendern","tag-vertiefung","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=265"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":267,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/265\/revisions\/267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}