{"id":257,"date":"2022-08-31T17:00:00","date_gmt":"2022-08-31T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=257"},"modified":"2022-08-31T08:08:59","modified_gmt":"2022-08-31T06:08:59","slug":"dehnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2022\/08\/31\/dehnen\/","title":{"rendered":"Dehnen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn wir von einer verk\u00fcrzten hinteren Oberschenkelmuskulatur&nbsp; sprechen, meinen wir eine verringerte Dehnbarkeit bzw. eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit von Muskelgruppen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die wichtigste Pr\u00e4vention und Rehabilitation von Muskelverk\u00fcrzungen sind Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwei einfache \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie liegen auf dem R\u00fccken, ein Bein liegt ausgestreckt am Boden, das andere Bein strecken Sie zur Decke, Zehen zeigen Richtung K\u00f6rper; Sie legen die H\u00e4nde hinten an den Oberschenkel und ziehen das gestreckte Bein sanft in Richtung Oberk\u00f6rper. Sie k\u00f6nnen alternativ auch ein Thera-Band oder ein Tuch zu Hilfe nehmen<br><br>Sie sitzen mit ausgestreckten Beinen und versuchen mit den H\u00e4nden Ihre F\u00fc\u00dfe (oder die Fesseln) zu umfassen, der Oberk\u00f6rper ber\u00fchrt die Oberschenkel. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung auch im Stehen machen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z\u00e4hlen Sie jeweils bis 30, dann lassen Sie wieder los.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie diese \u00dcbungen mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie bez\u00fcglich der Ausf\u00fchrung unsicher sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin\">https:\/\/facebook.com\/groups\/regenerativemedizin<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn wir von einer verk\u00fcrzten hinteren Oberschenkelmuskulatur&nbsp; sprechen, meinen wir eine verringerte Dehnbarkeit bzw. eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit von Muskelgruppen. Die wichtigste Pr\u00e4vention und Rehabilitation von Muskelverk\u00fcrzungen sind Dehn\u00fcbungen. Zwei einfache \u00dcbungen:&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":258,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[545,543,5,547,321,325,161,152,544,336,541,32,546,182,323,322,542,548],"class_list":["post-257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung","tag-beweglichkeit","tag-dehnen","tag-drpsinger","tag-flexibility","tag-gelenke","tag-joints","tag-muscles","tag-muskeln","tag-oberschenkel","tag-pain","tag-pesanserinus","tag-praevention","tag-prevention-2","tag-schmerzen","tag-sport","tag-sports","tag-stretch","tag-thighs","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":259,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/257\/revisions\/259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}