{"id":182,"date":"2021-10-23T08:30:00","date_gmt":"2021-10-23T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=182"},"modified":"2021-10-26T10:47:15","modified_gmt":"2021-10-26T08:47:15","slug":"nur-jeweils-500-kcal-siehe-bild-an-zwei-tagen-in-der-woche-viel-zu-wenig-versuchen-sie-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2021\/10\/23\/nur-jeweils-500-kcal-siehe-bild-an-zwei-tagen-in-der-woche-viel-zu-wenig-versuchen-sie-es\/","title":{"rendered":"Nur jeweils 500 kcal (siehe Bild) an zwei Tagen in der Woche? Viel zu wenig? Versuchen Sie es!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>An zwei Tagen in der Woche nur 500 kcal zu sich zu nehmen, erscheint vielen nicht durchf\u00fchrbar. Appetit und Gewohnheit sind schier \u00fcberm\u00e4chtig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wir essen allzu gerne und \u201ebelohnen\u201c uns zus\u00e4tzlich noch mit S\u00fc\u00dfigkeiten und Knabbereien.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u00f6nnen Sie Ihrem Verdauungstrakt an zwei Tagen in der Woche ein wenig \u201eErholung\u201c.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beschr\u00e4nken Sie die Zeit der Nahrungsaufnahme an diesen beiden Tagen auf maximal zw\u00f6lf Stunden.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wasser, Tee oder Kaffee k\u00f6nnen Sie auch zwischendurch zu sich nehmen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sie haben es versucht, sind aber gescheitert? Beim n\u00e4chsten Versuch halten Sie sicherlich l\u00e4nger durch!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie k\u00f6nnten solche Tage mit etwa 500 kcal aussehen? Das Bild zeigt ein Beispiel mit einem veganen 500 kcal-Vorschlag.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-183\" srcset=\"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-300x300.jpg 300w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-150x150.jpg 150w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-768x768.jpg 768w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal-640x640.jpg 640w, https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/500kcal.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Wie m\u00f6chten Sie sich an diesen beiden Tagen ern\u00e4hren? Vegan, vegetarisch oder doch lieber eine&nbsp; kalorienreduzierte Mischkost?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Die vorgeschlagenen Varianten sollen Anregungen liefern, wie Sie so einen Tag gestalten k\u00f6nnten \u2013 die angegebenen Kalorien (siehe Liste) sind Durchschnittswerte. Sie sollen Sie bei der Zusammenstellung eigener Men\u00fcvarianten unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vegane&nbsp; Variante<\/strong>:<br><br><strong>Am Morgen<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob mit oder ohne Fr\u00fchst\u00fcck, beginnen Sie den Morgen mit einem gro\u00dfen Glas Wasser, dem Sie einen Essl\u00f6ffel naturtr\u00fcben Bio-Apfelessig oder etwas Zitronensaft hinzuf\u00fcgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falls Sie weder Essig noch Zitronensaft vertragen\/m\u00f6gen, trinken Sie einfach ein Glas klares Wasser.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><br>Wenn Sie gerne fr\u00fchst\u00fccken, machen Sie sich einen bunten Obstsalat:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1\/2 kleine Banane, 1 Handvoll Beeren (Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren), 4-6 Mandeln und 1 Kaffeel\u00f6ffel Leinsamen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(Bild: 50 g Banane, 100g Heidelbeeren und Brombeeren; ~ 90 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuviel Arbeit? Nehmen Sie sich ein St\u00fcck kalorienarmes Obst Ihrer Wahl oder ein Dessert-Sch\u00fcsselchen mit Beeren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oder nur Tee oder Kaffee.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen den ganzen Tag \u00fcber vor allem Wasser, aber auch Tee oder Kaffee (keine Milch, kein Zucker) trinken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mittagessen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein gro\u00dfer Salat \u2013 falls Sie ausw\u00e4rts essen, lassen Sie sich das Dressing extra servieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hlen Sie ein schlichtes Dressing mit etwas Salz (Pfeffer, Chili), 1 EL Oliven\u00f6l, Apfelessig, und K\u00fcchenkr\u00e4uter (Petersilie, Basilikum, Thymian etc).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen beispielsweise Blattsalate, Tomaten, rote Beete, Gurken, Sellerie, Chinakohl, Wei\u00dfkohl, Rotkohl, Sprossen, Wildkr\u00e4uter, K\u00fcchenkr\u00e4uter etc verwenden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(Bild: jeweils etwa 1 Handvoll Feldsalat, Eisbergsalat, Fris\u00e9e, Radicchio und 100g Tomaten, 1 EL Oliven\u00f6l, ~ 190 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Abendessen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie abends kein rohes Gem\u00fcse essen m\u00f6chten, bereiten Sie sich ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse und\/oder einen leichten Gem\u00fcseeintopf zu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(Bild: jeweils 100g Aubergine, Zucchini, Champignons und Fenchel, 1 EL Oliven\u00f6l, ~190 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie auch abends Rohkost vertragen und m\u00f6gen, machen Sie sich eine Gem\u00fcsesuppe oder ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse und eine Rohkostplatte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>F\u00fcr Vegetarier und Mischk\u00f6stler k\u00f6nnte ein 500 kcal-Tag beispielsweise so aussehen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch Sie beginnen den Morgen mit einem gro\u00dfen Glas Wasser, dem Sie einen Essl\u00f6ffel naturtr\u00fcben Bio-Apfelessig oder etwas Zitronensaft hinzuf\u00fcgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Falls Sie weder Essig noch Zitronensaft vertragen\/m\u00f6gen, trinken Sie ein Glas klares Wasser.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong><br>Tee oder Kaffee (keine Milch, kein Zucker), 1 kleiner Apfel oder \u00bd Grapefruit oder 100g Beeren oder ein kleiner Obstsalat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mittag- und Abendessen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als <strong>Vegetarier<\/strong> k\u00f6nnen Sie zu Mittag und am Abend den Salaten bzw. Gem\u00fcsegerichten ein hartgekochtes Ei oder 100g H\u00fcttenk\u00e4se oder 100 g Tofu hinzuf\u00fcgen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als <strong>Mischk\u00f6stler<\/strong> erg\u00e4nzen Sie mit 100 g magerem Rindfleisch oder 100 g H\u00fchner-\/Putenbrust oder 100 g fettarmen Fisch (d\u00fcnsten, grillen) oder einem hartgekochten Ei oder 100 g H\u00fcttenk\u00e4se.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erlaubt sind Blattsalate, Tomaten, Gurken, Spargel, Spinat, Kohl, Mangold, Champignons, Chinakohl etc. (siehe Kalorien-Aufstellung).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kein \u00d6l oder Fett, sparsam mit Salz und gro\u00dfz\u00fcgig mit K\u00fcchenkr\u00e4utern umgehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen den ganzen Tag \u00fcber vor allem Wasser, aber auch Tee oder schwarzen Kaffee trinken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die hier in der Aufstellung angef\u00fchrten Beispiele sollen Ihnen einen kurzen \u00dcberblick \u00fcber den ungef\u00e4hren Kaloriengehalt einzelner Fr\u00fcchte, Gem\u00fcsesorten etc geben und Ihnen helfen,&nbsp; Mahlzeiten leichter nach eigenen Vorstellungen zusammenzustellen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Angaben unterscheiden sich in den Quellen* meist ein wenig, bieten aber dennoch eine gute Information.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kalorien \u2013 Beispiele Obst und Gem\u00fcse \u2013 Kcal pro 100g*:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apfel 52 kcal&nbsp; (ein mittelgro\u00dfer gr\u00fcner Apfel)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Banane 88 kcal&nbsp; (kleine Banane 15 \u2013 18 cm)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erdbeeren 32 kcal&nbsp; ( 5-8 mittelgro\u00dfe St\u00fcck)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blaubeeren 35 kcal&nbsp; (1 Handvoll ~ 30 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brombeeren 43 kcal &nbsp; (1 Handvoll etwa 50 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Himbeeren 36 kcal&nbsp; (1 Handvoll etwa 30 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiwi 51 kcal&nbsp; (1 St\u00fcck etwa 70 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pfirsich 41 kcal&nbsp; (1 St\u00fcck)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprikosen 43 kcal&nbsp; (1 St\u00fcck etwa 50 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avocado &nbsp; &nbsp; &nbsp; 160 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auberginen 24 kcal&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blumenkohl 25 kcal &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brokkoli 35 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fenchel 31 kcal&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chinakohl 13 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Champignons&nbsp; 25 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Karotten 36 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gurken 15 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kohlrabi 27 kcal&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mangold 19 kcal&nbsp; (1 Handvoll etwa 70g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lauch 31 kcal&nbsp; (1 Stange etwa 190g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rote Beete 43 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Radieschen 16 kcal&nbsp; (1 St\u00fcck etwa 15g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rosenkohl 43 kcal&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spinat 23 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spargel 23 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomaten &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 18 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zucchini 20 kcal&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kalorien- Beispiele Salate \u2013 Kcal pro 100g*:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eisbergsalat 14 kcal&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rucola 25 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chicoree 26 kcal&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Feldsalat 16 kcal &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fris\u00e9e&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 19 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Radicchio &nbsp; &nbsp; &nbsp; 15 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kalorien- Beispiele N\u00fcsse \u2013 Kcal pro 100g*:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Walnuss 705 kcal (1 St\u00fcck etwa 3 g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mandeln 577 kcal&nbsp; (1 St\u00fcck etwa 1g)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Kalorien \u2013 Speise\u00f6le&nbsp; &#8211; 1 EL\/10g \/10 ml*<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oliven\u00f6l 119 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lein\u00f6l &nbsp; 120 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kalorien \u2013 Eier, K\u00e4se, Fleisch, Fisch, Tofu \u2013 Kcal pro 100g*<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ei &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 170 kcal (1 Ei, etwa 70 g etwa 120 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00fcttenk\u00e4se &nbsp; &nbsp; &nbsp; 98 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tofu &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 144 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tempeh&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 170 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rindersteak&nbsp; &nbsp; 111 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00fchnerbrust &nbsp; 110 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Putenbrust&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 98 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Flunder&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 79 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forelle&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 95 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hecht &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 50 kcal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">* Quelle \u2013 Kalorienangaben<br><a href=\"http:\/\/www.index-essen.de\/kalorientabelle\/;&nbsp;\">http:\/\/www.index-essen.de\/kalorientabelle\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.bmi-rechner.net\/kalorien-naehrwerte\">https:\/\/www.bmi-rechner.net\/kalorien-naehrwerte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier ein paar Ideen zu Mahlzeiten, die gar nicht so viele Kalorien haben<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":183,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[356,367,365,349,368,5,353,354,27,352,372,350,363,371,60,361,362,364,348,357,267,268,370,344,358,23,347,360,366,369,359,355,346,343,66,351,345],"class_list":["post-182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","tag-500kcal","tag-appetit","tag-appetite","tag-calories","tag-candy","tag-drpsinger","tag-ei","tag-erholung","tag-ernaehrung","tag-fisch","tag-fish","tag-fleisch","tag-foodintake","tag-fruits","tag-gemuese","tag-gewohnheit","tag-habit","tag-hours","tag-kalorien","tag-knabbereien","tag-mahlzeiten","tag-meals","tag-meat","tag-mischkoestler","tag-nahrungsaufnahme","tag-nutrition","tag-obst","tag-recovery","tag-restricted","tag-snacks","tag-stunden","tag-suessigkeiten","tag-tofu","tag-vegan","tag-vegetables","tag-vegetarian","tag-vegetarisch","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":187,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions\/187"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}