{"id":117,"date":"2021-07-16T17:11:00","date_gmt":"2021-07-16T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/?p=117"},"modified":"2021-07-16T11:27:17","modified_gmt":"2021-07-16T09:27:17","slug":"regelmaessige-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dr-singer.net\/blog\/2021\/07\/16\/regelmaessige-bewegung\/","title":{"rendered":"Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, viele gesundheitliche Probleme zu verhindern oder zu bew\u00e4ltigen. Sie verbessert Ihre Muskelkraft, Ihre Ausdauer, Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Stimmung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jede sportliche Aktivit\u00e4t, die Ihnen Freude macht, erh\u00f6ht Ihre individuelle Lebensqualit\u00e4t.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Um die Gesundheit zu f\u00f6rdern sind der Trainingsumfang und die richtig gew\u00e4hlte Belastungsintensit\u00e4t entscheidend.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Trainingsempfehlungen \u2013 Trainingsdauer und Belastungsintensit\u00e4t \u2013 werden an Ihre individuelle Situation angepasst. Wenn Sie gesund sind und pr\u00e4ventiv Sport betreiben m\u00f6chten, werden Sie andere Empfehlungen erhalten als Personen, die bereits unter Gesundheitsproblemen leiden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reines Ausdauertraining sollte zus\u00e4tzlich mit einem Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining kombiniert werden<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Von Medizinern der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Sportmedizin und Pr\u00e4vention e.V. wurden \u201eZehn Goldene Regeln*\u201c f\u00fcr gesundes Sporttreiben zusammengestellt, die helfen sollen, Risiken zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch auf den Seiten der European Federation of Sports Medicine Associations (EFSMA) finden Sie Informationen zur Bedeutung von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Sport.<\/p>\n\n\n\n<p>Das sollten Sie bei sportlicher T\u00e4tigkeit ber\u00fccksichtigen:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>eine Gesundheitspr\u00fcfung f\u00fcr Anf\u00e4nger und Wiedereinsteiger \u00fcber 35 Jahre;\u00a0<\/li><li>langsam beginnen, die Belastung allm\u00e4hlich steigern (3 \u2013 4 Einheiten\/Woche f\u00fcr 30 \u2013 40 Minuten)\u00a0<\/li><li>\u00dcberlastungen (Trainingspuls beachten) vermeiden\u00a0<\/li><li>auf ausreichende Erholung nach der sportlichen Belastung achten<\/li><li>kein Sport bei Erk\u00e4ltungen und Krankheit<\/li><li>Verletzungen durch Aufw\u00e4rmen und Dehnen vorbeugen; Verletzungen ausreichend Zeit zur Ausheilung geben<\/li><li>Kleidung an das Klima und die Umgebung anpassen<\/li><li>auf die richtige Ern\u00e4hrung (kohlenhydrat- und ballaststoffreich) und ausreichend Fl\u00fcssigkeit (mineralhaltiges Wasser) achten<\/li><li>Sport an Alter und Medikamente anpassen<\/li><li>Sport soll Spa\u00df machen \u2013 denken Sie an Abwechslung<\/li><li>Bewegung im Alltag f\u00f6rdern (Treppen steigen, vermehrt zu Fu\u00df gehen etc)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sportvereine k\u00f6nnen einen wesentlichen Beitrag zum Gelingen der Gesundheitsf\u00f6rderung beitragen. Gesundheitsorientierte Sport- und Bewegungsangebote sind an verschiedene Alters- und Zielgruppen angepasst.<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/www. dgsp.de\/seite\/375183\/zehn-goldene-regeln.html f\u00fcr Patienten *<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/ efsma.org\/eph\/training-recommendations.html<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/www. dgsp.de\/seite\/389565\/efsma-trainingsempfehlungen.html<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/ efsma.org\/images\/pdf\/publications\/Recommendations-Sport-Pandemic.pdf<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/www. blsv.de\/ Bayrischer Landessportverband<\/p>\n\n\n\n<p>https:\/\/ gesundheit.dosb.de\/angebote\/sport-pro-gesundheit&nbsp; Deutscher Olympischer Sportbund<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, viele gesundheitliche Probleme zu verhindern oder zu bew\u00e4ltigen. Sie verbessert Ihre Muskelkraft, Ihre Ausdauer, Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Stimmung. 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