Die Muskulatur unserer Körpermitte – der Core – stabilisiert die Wirbelsäule beim Sitzen, Gehen, Heben und beim Sport. Arbeiten Bauch-, Rücken-, Becken- und Hüftmuskeln gut zusammen, werden Belastungen besser verteilt…
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Tuina ist eine traditionelle chinesische Form der manuellen Körpertherapie und zählt neben Akupunktur, Arzneimitteltherapie, Ernährungslehre und Bewegungsübungen zu den fünf Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die Behandlung verbindet Massage,…
Gua Sha und Schröpfen sind traditionelle Behandlungsverfahren, die vor allem bei muskulären Verspannungen und schmerzhaften Bewegungseinschränkungen eingesetzt werden. Beide Methoden stimulieren Haut, Bindegewebe und Muskulatur, unterscheiden sich jedoch in ihrer…
Wenn Schmerzen länger anhalten, ist der Wunsch nach schneller Hilfe durchaus verständlich. Bei akuten Beschwerden können eine Spritze oder ein Medikament oft rasch Linderung verschaffen. Bei chronischen Schmerzen reicht jedoch…
Eine Massage mit einem Faszienball oder Tennisball kann helfen, die Faszien zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Fußsohlen zu entspannen. Legen Sie den Ball auf den Boden und…
Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…
Das ist eine wirksame Übung bei Fersenschmerzen und verkürzter Wadenmuskulatur: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse berührt den Boden, beugen Sie…
Wadendehnung an der Wand
Diese Dehnung im Ausfallschritt kann entlastend wirken. Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab.Gehen Sie mit einem Bein nach vorne…
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie unter die Ferse eines Fußes eine rutschfähige Unterlage. Ziehen Sie den Fuß mithilfe der Zehenbeeren…