Viele Menschen sitzen täglich lange vornübergebeugt und neigen dadurch zu Spannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken. Armpendeln, Schulterkreisen und Armkreisen mobilisieren die Schultergelenke auf unterschiedliche Weise.…
Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie bei Bedarf die Augen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf: Füße und Beine, Bauch und Rücken, Hände und Arme, Schultern,…
In einer kleinen Pilotstudie nahmen elf Menschen mit erst seit relativ kurzer Zeit bestehendem Typ-2-Diabetes – im Durchschnitt seit 2,5 Jahren – über acht Wochen täglich nur etwa 600 kcal…
Nach dem traditionellen Verständnis der Chinesischen Medizin zirkuliert die Lebensenergie Qi auf bestimmten Leitbahnen, den sogenannten Meridianen. Ist dieser Energiefluss gestört, können Beschwerden entstehen. Durch das gezielte Setzen feiner Akupunkturnadeln…
Hände und Ellbogen sind im Alltag ständig im Einsatz – etwa beim Schreiben, Tippen, Greifen oder Tragen. Umso wichtiger ist es, diese Gelenke regelmäßig zu mobilisieren. Das Öffnen und Schließen…
Meditation muss nicht lange dauern. Beginnen Sie mit nur einer Minute. Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin. Nehmen Sie wahr, wie Ihre Füße den Boden berühren und Ihr Körper…
In einer randomisierten Studie wurden Menschen mit Adipositas und metabolischem Syndrom vier Gruppen zugeteilt. Das betreute Training verbesserte dabei die körperliche Leistungsfähigkeit und einzelne kardiorespiratorische Parameter. Für das Körpergewicht zeigten…
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ergänzen Puls- und Zungendiagnostik das ausführliche Gespräch und die körperliche Untersuchung. Bei der Pulsdiagnostik werden an beiden Handgelenken jeweils drei Positionen – Cun, Guan…
Hüfte und Becken spielen eine zentrale Rolle für Haltung, Gangbild und Beweglichkeit. Werden diese Bereiche morgens sanft mobilisiert, können auch Rücken, Knie und Gleichgewicht davon profitieren. Das Anheben eines Beins…
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie bleiben locker. Führen Sie beim Einatmen beide Arme langsam seitlich nach oben. Senken Sie die Arme beim Ausatmen wieder kontrolliert ab. Lassen Sie…