Viele nehmen sich vor, während der Fastenzeit auf etwas zu „verzichten“. Mir gefällt die Vorstellung, etwas zum eigenen Vorteil zu „verändern“ besser.
Ob wir uns nun vornehmen, zumindest während dieser Zeit, etwas gesünder zu leben, oder ob wir eine „sommertauglichere“ Figur anstreben, uns Einschränkung bei der Benutzung elektronischer Medien vornehmen, Stress reduzieren oder mehr Sport betreiben wollen – mit ein wenig Achtsamkeit und Selbstfürsorge, finden wir täglich Dinge, die wir für und an uns verbessern können.
Ein Vorschlag für diese Woche: Versuchen Sie „Pranayama“ – Atemübungen zur bewussten Regulierung und Vertiefung der Atmung, wie etwa die Wechselatmung.
Machen Sie diese Übung mehrmals hintereinander am Morgen und wieder am Abend.
Es gibt verschiedene Pranayama-Übungen im Yoga und auch verschiedene Sitzhaltungen, die dafür empfohlen werden.
Die hier beschriebene Atemübung ist eine vereinfachte Variante der sogenannten „Wechselatmung“.
Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein.
Verschließen Sie nun die rechte Nasenöffnung mit dem Daumen der rechten Hand, atmen Sie durch die linke Nasenöffnung langsam ein, mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger der rechten Hand verschließen Sie nun die linke Nasenöffnung, halten den Atem ein wenig an, nur solange es angenehm ist, dann lösen Sie den Daumen und atmen langsam durch die rechte Nasenöffnung aus (kleiner Finger und Ringfinger werden noch nicht geöffnet).
Nun atmen Sie durch das rechte Nasenloch langsam ein, verschließen es mit dem Daumen, halten kurz den Atem an, dann lösen Sie den kleinen Finger und den Ringfinger vom linken Nasenflügel und atmen langsam aus. Das war ein ganzer Durchgang.
Atmen Sie bedächtig, Sie sollten nicht das Gefühl haben, zwischendurch „normal“ Luft holen müssen.
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