Shinrin-Yoku

Wir alle schätzen Ausflüge in Wälder, wir lieben den Duft und die Ruhe! 

Schenken wir  den positiven Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit ausreichend Beachtung?

In Japan gilt Shinrin-Yoku (Waldbaden) als Therapieform. Ein gemütlicher Ausflug in den Wald, 30 Minuten reichen bereits, wird als natürliche Aromatherapie angesehen. 

Es gibt inzwischen eine Reihe von Studien,  die die positiven physiologischen und psychologischen Wirkungen des Shinrin-Yoku auf den Menschen aufzeigen.

Qing Li (2019) berichtet, dass Shinrin-Yoku die Aktivität der natürlichen Killer-Zellen erhöht, Blutdruck, Herzfrequenz und Stresshormone reduziert. Die Aktivität der parasympathischen Nerven nimmt zu, die Aktivität des sympathischen Nervensystems nimmt ab.

Auch Hansen et al. (2017) ermutigen dazu Shinrin-Yoku zu praktizieren um übermäßigen Stress und potenzielles Burnout zu verringern.

Ideno et al. (2017) überprüften in ihrer Literaturrecherche über 20 Studien. Sie kamen zum Ergebnis, dass der systolische und der diastolische Blutdruck in einer Waldumgebung signifikant niedriger waren, als in einer „Nicht-Waldumgebung“.

Während Hansen und Jones (2020) nach Beweisen zur Wechselbeziehung zwischen Natur/Shinrin-Yoku und Spiritualität des Menschen suchten, setzten sich Kotera and Rhodes  (2020) mit der Frage auseinander, wie zukünftige Forschungen durchgeführt werden sollten, um die Auswirkungen von Shinrin-Yoku bei Suchterkrankungen beurteilen zu können.

Literatur:

Li Q. Effets des forêts et des bains de forêt (shinrin-yoku) sur la santé humaine : une revue de la littérature [Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature]. Sante Publique. 2019 May 13;S1(HS):135-143. French. doi: 10.3917/spub.190.0135. PMID: 31210473.

Kotera Y, Rhodes C. Commentary: Suggesting Shinrin-yoku (forest bathing) for treating addiction. Addict Behav. 2020 Dec;111:106556. doi: 10.1016/j.addbeh.2020.106556. Epub 2020 Jul 15. PMID: 32745943.

Hansen MM, Jones R, Tocchini K. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. Int J Environ Res Public Health. 2017 Jul 28;14(8):851. doi: 10.3390/ijerph14080851. PMID: 28788101; PMCID: PMC5580555.

Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, Ueda K, Iso H, Noda M, Lee JS, Suzuki S. Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 16;17(1):409. doi: 10.1186/s12906-017-1912-z. PMID: 28814305; PMCID: PMC5559777.

Hansen MM, Jones R. The Interrelationship of Shinrin-Yoku and Spirituality: A Scoping Review. J Altern Complement Med. 2020 Dec;26(12):1093-1104. doi: 10.1089/acm.2020.0193. Epub 2020 Sep 15. PMID: 32931299.